افزایش تاثیر پیاده روی با درست خوردن! - مجله بوشهری ها

داشتن یک رژیم غذایی مناسب شما را در رسیدن به وزن ایده آل کمک می کند. در کنار رژیم غذایی مناسب داشتن یک برنامه ورزشی سبک مانند پیاده روی به کاهش وزن شما سرعت می بخشد. مصرف کدام مواد غذایی بعد از پیاده روی به شما کمک می کند تا سریع تر لاغر شوید یا کدام خوراکی ها شما را چاق می کنند؟ در این مطلب از خبرنگاران به بررسی پاسخ سوال بعد از پیاده روی چی بخوریم می پردازیم.

بعد از پیاده روی چی بخوریم؟

بعد از پیاده روی بهتر است یک میان وعده را در نظر داشته باشید که حاوی قند و پروتئین باشد. خوراکی هایی مانند سیب زمینی یا برنج قهوه ای بسیار مناسب است.

خوردن پروتئین هایی مانند تخم مرغ آبپز، موز یا دانه های آجیل نیز سبب می شود که الکترولیت های بدن به خوبی جایگزین شوند و اندازه اسپاسم عضلانی به حداقل اندازه خود برسد.

نوشیدن مایعات به اندازه کافی بعد از پیاده روی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

غذا خوردن بلافاصله بعد از پیاده روی سبب چاقی شما می شود البته افراد دیابتی در نظر داشته باشند که نباید مدت زمان زیادی گرسنه بمانند و باید میان وعده های سبکی را با خود به همراه داشته باشند. بین 15 دقیقه تا سه ساعت بعد از پیاده روی مناسب ترین زمان برای دریافت مواد مغذی از طریق مواد غذایی است.

خوراکی های ممنوعه!

خوراکی هایی را که در ادامه ذکر می کنیم اصلا به سراغشان نروید زیرا آسیب زیادی را به بدن شما وارد می کنند.

• غذاهای فراوری شده نمک دار
• شیرینی و شکلات
• سبزیجات خام
• فست فودها
• نوشیدنی های انرژی زا
• پنیر
• نیمرو
• شیر کاکائو و نوشابه

قبل از پیاده روی چی بخوریم؟

غذاهای حاوی قند

گلوکز سوخت اصلی سلول ها است. برای فعالیت های عضلانی حین پیاده روی اصولی ضروری است که کربوهیدرات را تامین کنیم. اگر گلوکز خون پایین باشد بدن از ذخیره گلیکوژن داخل سلول ها استفاده می کند. استفاده از میوه های خشک، یک تکه میوه یا نان تست می تواند انتخاب یکی از پاسخ های درست برای سوال قبل از پیاده روی چی بخوریم؟ باشد.

خوراکی های حاوی پروتئین

در این مورد پرخوری نکنید. انتخاب کمی آجیل، یک تکه بوقلمون، شیر و سویا می تواند به افزایش حجم عضلانی شما کمک نماید. تخم مرغ نیز حاوی آمینو اسیدهای ضروری است که می تواند برای بدنتان بسیار مفید باشد البته اگر به صورت آبپز مورد استفاده قرار بگیرد.

زمان مناسب

زمان مناسب برای خوردن خوراکی مناسب قبل از پیاده روی 3 ساعت تا 30 دقیقه قبل از شروع پیاده روی است. اگر خوراکی مناسب برای سوال قبل از پیاده روی چی بخوریم؟ را انتخاب کنید اما زمان مناسب برای استفاده از آن را ندانید، سبب می شود که در حین پیاده روی دچار افت انرژی شوید.

خوردن نوشیدنی

بهتر است قبل از شروع پیاده روی، بدن خود را هیدراته کنید. رنگ ادرار نشان دهنده مناسبی برای شرایط بدنی شما است. اگر رنگ ادرارتان روشن است بدین معنی است که هیدراته شدن به خوبی اجرا شده است. مصرف 2 لیوان آب، 2 تا 3 ساعت قبل از پیاده روی سبب کم شدن اندازه اسپاسم عضلانی شما می شود.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می کنیم مطلب پادزهرهای خوراکی سرطان را بشناسید را بخوانید.