چگونه سالم بمانیم - مجله بوشهری ها

مترجم: رزیتا ملکی زاده

منبع:راسخون

چگونه نه تنها به لحاظ جسمانی بلکه روحی و روانی هم سالم بمانیم؟ برای رسیدن به آن چه باید کرد؟ آیا این کار با خوردن مواد غذایی سالم، انجام ورزش، یوگا، پیاده روی و دویدن میسر می شود؟ ادامه مطلب را بخوانید تا از چگونگی انتخاب اقدامات مناسب جهت حفظ درست سلامت جسمی و روانی مطلع شوید.

تعریف سلامت از نظر سازمان بهداشت جهانی (WHO) ـ سلامت وضعیتی از رفاه اجتماعی، جسمانی و روانی کامل بوده و تنها بیمار نبودن و یا ناتوان نبودن را شامل نمی شود.

بنابراین، به جای هدف گذاری بر روی یک رژیم غذایی متعادل و یا تمرین متعادل و یا تکنیک هایی جهت متعادل ساختن فکر و روان؛ لازم است برای داشتن یک زندگی سالم میان تمام این سه عامل تعادل پیدا کنیم. در این بخش چند رهنمود و نکته در خصوص حفظ سلامتی جسمی و روحی را آورده ایم که خود شخصاً آنها را امتحان کرده ام.

چگونه به لحاظ جسمانی سالم بمانیم؟

رژیم غذایی:

سعی کنید تا آنجا که می توانید میوه و سبزیجات مصرف کنید. میوه و سبزیجات آنزیم های بدن را تأمین می سازند که به جذب مواد مغذی از وعده ی غذایی شما که غذای اصلی تان است کمک می کنند. تا آنجا که امکان دارد در طول روز آب بنوشید. نیاز بدن به آب، 1 لیتر در هر 45 پوند (412ر20 کیلوگرم) وزن است. سعی کنید هر چقدر می توانید از انواع غلات مصرف کنید. برنامه رژیمی خود را با مطلعی یافتن از مواد غذایی سالم مختلف بهتر سازید.

ورزش:

تعداد کمی از افراد هستند که جهت حفظ سلامتی خود تمایلی به ورزش کردن از خود نشان می دهند. افراد عمدتاً به علت کاهش وزن و یا دیگر مسائل مربوط به سلامت شروع به انجام چند حرکت ورزشی می کنند. مهم نیست که چه نوع ورزشی را انتخاب می کنید، خواه این ورزش تنها یک پیاده روی باشد یا آهسته دویدن، سعی کنید آن را به طور منظم دنبال کنید. بهترین ورزش از نظر من شنا می باشد به این علت که تقریباً به دور از آسیب دیدگی است، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، و به پرورش عضلات تفکیک شده و بهبود انعطاف پذیری کمک می کند.

نکات تازه:

چنانچه از بیماری هایی هرچند جزئی مانند سرماخوردگی معمولی و یا چیزی جدی مانند آسیب دیدگی ورزشی رنج می برید، در این صورت سعی کنید به علت های پشت این بیماری پی برده و تلاش نمایید بجای استفاده از قرص های مختلف جهت درمان این بیماری، از این علل جلوگیری کنید. به نام مثال به منظور جلوگیری از سرماخوردگی از مواد غذایی سرشار از ویتامین C به وفور استفاده کنید (املا (amla) انگور فرنگی هندی، یکی از بهترین منابع ویتامین C است). به منظور جلوگیری از هرگونه درد عضلانی یا آسیب دیدگی، مطمئن شوید که پیش از انجام هر ورزشی به خوبی حرکات گرم سازی بدن را انجام دهید و پس از ورزش، حرکات کششی انجام دهید.

چگونه خود را به لحاظ روحی و روانی سالم نگاه دارید؟

تنفس:

تنفس عمیق نه تنها برای ریه های تان خوب است، بلکه می تواند جهت آرامش بخشیدن به فکر هم مورد استفاده قرار گیرد. بسکمک از مدیتیشن ها تنفس را به نام یک تکنیک در خود دارند. در موقعیت های استرس زا نفس بکشید. منظورم این است که هر زمان که دچار استرس می شوید یک نفس عمیق کشیده و آن را به بیرون دهید. آن را حدود 10 مرتبه تکرار کنید.

مدیتیشن:

تکنیک های مختلفی از مدیتیشن یا مراقبه وجود دارد. سعی کنید روش های مختلف مدیتیشن را تجربه کرده و آنگاه هرکدام را که احساس می کنید مناسب شما است، به مدت یک ساعت در روز انجام دهید. تکنیک های مختلف مدیتیشن شامل تانترا (tantra)، یوگا، ذِن (Zen)، ویپاسانا (vipassana)، تبتی (Tibetan) و غیره است.

استراحت یا فراغت از کار و تحصیل:

این چیزی است که همه بدان نیاز دارند و بایستی جهت رهایی از استرس بکار برده شود. هر زمان که فکر می کنید کار، درس یا مسئولیت زیادی بر دوش تان است، به خود استراحت دهید. سفر کوچکی را به تنهایی و یا با یک دوست برنامه ریزی کرده و یا به یک باغ رفته و تلفن همراه خود را خاموش کنید. همه چیز را فراموش کرده و از تماشای درختان، پرندگان و مردم و غیره لذت ببرید.

پیروی از این نکات به صورت روزانه و یا به طور منظم همیشه امکان پذیر نخواهد بود. بنابراین، سعی کنید تا هر اندازه که امکان دارد از مواد غذایی سالم مصرف کرده، حداقل حدود 20 دقیقه ورزش کنید، خواه این ورزش تنها یک پیاده روی ساده و یا بالا رفتن از پله باشد و سعی کنید چند تکنیک مدیتیشن را آموخته و حداقل نیم ساعت در روز آن را انجام دهید.

منبع: راسخون