چه ساعاتی برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان مناسب است؟

به گزارش مجله بوشهری ها، این موضوع بسیار مهم است که زمان مناسبی را برای انجام فعالیت بدنی و برنامه ورزشی تان در ماه مبارک رمضان انتخاب کنید تا هم سالم بمانید و هم در بین ورزشتان وقفه ای یک ماهه به وجود نیاید.

چه ساعاتی برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان مناسب است؟

به گزارش ، در طول ماه رمضان، به دلیل کمبود مایعات و تغییر الگوهای خواب و بیداری، داشتن فعالیت بدنی روتین و مانند قبل از ماه مبارک ممکن است سخت باشد. با این حال، برای حفظ سلامت در این ماه پربرکت، پیدا کردن زمان مناسبی برای فعالیت بدنی کمک خواهد کرد تا سطح انرژی تان را بالا نگه دارید، ذهنتان فعال و سوخت و ساز بدنتان ثابت بماند.

آنچه برخی مربیان ورزشی می گویند این است که شما نباید ماه رمضان را زمانی برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود قرار دهید. بلکه این ماه باید زمانی برای شارژ مجدد شما باشد. پس می توانید بعد از این چهار هفته، خیلی قوی در باشگاه ظاهر شوید.

چه نوع فعالیت بدنی برای این ماه بهتر است؟

سه جنبه هر فعالیت بدنی که به آن بیشتر توجه می شود عبارت است از: تمرینات قدرتی، هوازی و انعطاف پذیری. دلیل اینکه قدرت عضلانی در اولویت قرار می گیرد این است که از دست دادن توده عضلانی، سوخت و ساز بدن شما را کاهش می دهد. هدف این است که از هر دو جلوگیری شود: هم از تحلیل عضلانی و هم از کاهش میزان متابولیسم.

برای سحرخیزها، بهترین زمان برای ورزش کردن، می تواند قبل از وعده سحری باشد؛ چرا که شما از وعده غذایی شب گذشته به اندازه کافی انرژی خواهید داشت، اما هنوز معده تان نیز خالی است. شما می توانید در حالی که ورزش می کنید، به اندازه کافی آب بنوشید و زمانی که فعالیت بدنی تان به خاتمه رسید برای سوخت گیری مجدد، غذا (سحری) بخورید

وقتی نوبت به ورزش های هوازی می رسد، یک جلسه با شدت سبک توصیه می شود، محدود به 30 دقیقه، به صورت آرام، با فاصله ثابت و یک روز در میان. به یاد داشته باشید که بدنتان آب از دست خواهد داد و همچنین از ذخیره چربی خود به عنوان منبع انرژی استفاده می کند، به ویژه اگر تمرینات هوازی خود را پیش از افطار انجام دهید. علاوه بر این ممکن است شما دچار افت فشارخون در شروع یا حتی پس از فعالیت بدنی شوید، بنابراین نباید گرم کردن ها و سرد کردن های متداول را حذف کنید.

به همین ترتیب، وقتی تمرینات مقاومتی خود را شروع می کنید، تمریناتی را انتخاب کنید که قسمت فوقانی بدنتان را قبل از قسمت های پایین تر مورد هدف بگیرد تا از افت فشارخونتان در طول یا بعد از فعالیت بدنی جلوگیری شود.

آخرین جنبه تناسب اندام که باید بر آن تمرکز کنیم، انعطاف پذیری است تا از هرگونه مسائل مرتبط با تحرک که ممکن است با آن روبرو شوید، به ویژه بعد از ماه مبارک رمضان هنگامی که دوباره به فعالیت بدنی معمولتان بازمی گشت، جلوگیری کنید.

بهترین زمان برای تمرینات ورزشی

انجام تمرینات شدید هوازی و تمرینات سنگین با وزنه در حالی که روزه هستید، بین طلوع تا غروب خورشید و در هوای بسیار گرم، هنگامی که بدن کم آب است، توصیه نمی شود. شما همچنین باید در طول ماه مبارک رمضان، جلسات تمرینات هوازی خود را به دو بار در هفته تقلیل دهید.

در ادامه 4 تا از بهترین گزینه ها برای زمان انجام فعالیت بدنی در طول ماه رمضان بر طبق اولویت های تناسب اندام آورده شده است:

یک فعالیت بدنی سبک در زمانی از روز که به سمت خنکی می رود، باعث می شود تا شما به زودی آب از دست رفته خود را در زمان افطار جایگزین کنید و از مزایای ورزش با معده خالی نیز بهره مند شوید. با این حال، هر فعالیت بدنی اجرا شده در این زمان باید با شدت کم و مقاومت بیشتر، کم تکرار، با وزنه های سبک و کشش زیاد باشد. این موقع از روز همچنین وقت مناسبی برای یک پیاده روی سریع کوتاه مدت یا دویدن ملایم می باشد.

از آن جایی که ورزش هوازی با معده پر سخت خواهد بود، حدود یک ساعت پس از افطار وقت خوبی برای تمرینات بدنسازی و کار با وزنه است. در روزهایی که بعد از وعده غذایی تان برنامه تمرینی دارید، شاید لازم باشد کمی مواد غذایی اضافی برای تأمین نیازهای بدتان مصرف کنید و همچنین برای تأمین آب مورد نیاز بدنتان و جایگزینی مایعات از دست رفته به اندازه کافی آب بنوشید.

برای افراد شب زنده دار، بهترین زمان برای فعالیت بدنی می تواند بین ساعت 11:00 شب تا 2 صبح باشد، زمانی که غذای شما زمان لازم برای هضم را داشته و بدنتان کاملاً آب رسانی شده است. اگر بتوانید طوری زمانتان را مدیریت کنید که بعدازظهر کمی استراحت داشته باشید، ورزش در این زمان می تواند بسیار مطلوب باشد، زیرا دمای هوا خنک تر از طول روز است و می توانید چندساعتی هم بعد از آن بخوابید تا روز بعد شروع شود.

برای سحرخیزها، بهترین زمان برای ورزش کردن، می تواند قبل از وعده سحری باشد؛ چرا که شما از وعده غذایی شب گذشته به اندازه کافی انرژی خواهید داشت، اما هنوز معده تان نیز خالی است. شما می توانید در حالی که ورزش می کنید، به اندازه کافی آب بنوشید و زمانی که فعالیت بدنی تان به خاتمه رسید برای سوخت گیری مجدد، غذا (سحری) بخورید. در این روش همچنین برای روز بعد هم انرژی خواهید داشت.

منبع: تبیان

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
انتشار: 2 مرداد 1398 بروزرسانی: 6 مهر 1399 گردآورنده: bushehrherfa.ir شناسه مطلب: 117

به "چه ساعاتی برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان مناسب است؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "چه ساعاتی برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان مناسب است؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید