چگونه می توانیم روابط امن تری با همسرمان ایجاد کنیم؟ - مجله بوشهری ها

دکتر جف گونتِر، یک درمانگر، چهار مورد را به اشتراک گذاشتع که با تمرکز بر آن ها می توانید به سبک دلبستگی امن برسیذو

1. انتخاب شریک با هوش هیجانی بالا

اگر می خواهید دلبستگی امنی داشته باشید، مهم است که فردی را انتخاب کنید که هوش هیجانی بالایی دارد. اما چرا این موضوع اینقدر اهمیت دارد؟

گونتِر می گوید: این گونه می توانیم درباره تجربیات احساسی خود صحبت کنیم و یکدیگر را تسکین دهیم به جای اینکه واکنشی و تحریک پذیر باشیم.

به یاد داشته باشید که اگر با کسی با هوش هیجانی پایین در ارتباط باشید، دلبستگی اضطرابی شما بدتر می گردد و ایجاد دلبستگی امن سخت تر می گردد.

آن ها نمی فهمند شما از کجا آمده اید که می تواند منجر به شک و تردید در خود و احساسات شما گردد.

2. خود را مثل برترین دوستتان ببینید

در مواقع شک و تردید، سعی کنید با خود مثل برترین دوستتان صحبت کنید. این ممکن است در ابتدا کمی مضحک به نظر برسد. اما صحبت مهربانانه با خود می تواند تاثیر بزرگی بر رشد شما داشته باشد.

بر اساس تحقیقات، شاید مهم تر از همه، خود-همدردی به شدت با هوش هیجانی و و خودانگاری مثبت مرتبط است.

پس اگر احساس خود-گویی منفی در شما ظاهر شد، یک نفس عمیق بکشید و فکر خود را پاک کنید و تصور کنید در این مواقع یک دوست خوب به شما چه می گفت.

احتمالاً او می گوید: هی، اشکالی ندارد که این گونه احساس می کنی، هیچ مسئله ای در تو نیست.

به یاد داشته باشید که با خود مهربان باشید و به خود اجازه دهید که اشتباه کنید.

3. از شریک خود درخواست نزدیکی کنید

تجربه شخصی گونتِرنشان داده که نزدیکی به همسر به شدت به کاهش اضطراب و ناامنی هایم یاری می نماید. حتی یک درآغوش گیری مختصر همسر می تواند بیشتر شک و تردیدهایم را از بین ببرد.

اما نزدیکی تنها به معنی بغل کردن یا بوسیدن نیست. گونتِر می گوید: می تواند شامل نوازش ها، کلمات تاییدی یا حتی ارتباط فیزیکی باشد.

این امر در زمان های شک یا احتیاج روحی، بیشترین تسکین و راحتی را به ارمغان می آورد.

4. ایجاد روایت منسجم از زندگی

آیا می خواهید یک روایت منسجم از زندگی خود ایجاد کنید؟ با درک تجربیات گذشته خود آغاز کنید. برترین راه برای انجام این کار مراجعه به درمانگر است. اما می توانید این کار را به تنهایی نیز انجام دهید.

پیشنهاد می کنم یک دفتر یادداشت بردارید و تجربیات مهم گذشته خود را ثبت کنید. سپس سعی کنید بفهمید این تجربیات چگونه بر رفتارهای کنونی شما تأثیر می گذارند.

گونتِر شرح می دهد: با استفاده از این روش توانستم یکپارچگی روان شناختی و پایداری احساسی بهتری بدست آورم.

واقعیت این است که ایجاد دلبستگی امن کار سختی است و شما در این مسیر اشتباهات زیادی خواهید کرد. اما با استفاده از این چهار نکته، مسیر شما به سمت ایجاد دلبستگی امن بسیار آسان تر خواهد شد.